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家用单杆的正确练法注意事项
作者：匿名
浏览量：434
发布时间：2017-03-02 14:08:59
家用单杆的正确练法注意事项
现在越来越多的人加入了健身的行列。不少人把健身场所从健身房改为自己家，这样不但方便，而且随时可以健身，这非常适合现在的上班族，时间方面也更好规划。下面我就简单说说家用健身器材中的一种，家用单杆的正确练法和注意事项。
家用单杆的正确练法如下：
初始动作：双手紧握单杠，掌心向外(即掌心朝向身体外侧)。身体悬空的时候膝关节保持微微弯曲的状态’踝关节相互交叉。保持头部居中且与脊椎成一条直线。双手间的距离保持与肩同宽。
动作要求：将身体垂直向上拉动，直到胸部上部与单杠保持在同一水平线上，这是本项练习向心训练阶段的结束动作。然后，将时关节完全舒展幵来，使得身体向下移动，恢复至初始状态(这是离心训练阶段的结束动作)。
动作路径：保持身体垂直向上运动。身体向上运动时，上半身向后微微倾斜，以使下颌顺利越过单杠。
固定动作：收紧肩胛骨。.保持身体重心稳定，以避免身体发生扭转。
以及注意事项：
•双臂处于完全舒展的状态。
•自动作进行初始，肩胛骨即保持相互靠拢(内收)和下沉的状态。
•转体、猛拉、下巴抬起或者射关节过度拉伸。
以上就是对家用的练法和注意事项的介绍，希望大家在健身的同时也要避免运动伤害，铭记上面的注意事项。
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